Segundo a OMS 40% da população brasileira, sofre com a insônia. A insônia é um distúrbio de sono que pode afetar o antes, o durante e o depois do momento de dormir, isso por conta das dificuldades em adormecer e ou descansar, o que impede uma boa noite de sono. Quando a pessoa acorda já sente falta de energia e mau humor.

Existem três tipos de insônia, podemos classificá-las de acordo com a sua duração  e ou com sua frequência:

  • Insônia Intermitente: é esporádica e acontece de tempos em tempos, alternando com momentos de normalidade;
  • Insônia Transiente: dura alguns dias e chega a se repetir por até três semanas;
  • Insônia Crônica: aquela que acontece por mais de três semanas.

Há outra classificação feita à partir do quadro de saúde. Nessa avaliação, quando não há nenhuma doença interferindo no seu sono, insônia primária, já quando a sua insônia acontece por alguma outra doença. Esse tipo é a insônia secundária.

SE LIGA – CAUSAS DA INSÔNIA

  • Ansiedade;
  • Depressão;
  • Estresse;
  • Mudança de ambiente;
  • Uso de medicação;
  • Comidas pesadas próximo a hora de deitar;
  • Tomar muito café;
  • Fumar e beber;
  • Até mesmo não ter uma regularidade no horário para dormir e acordar.
  • Assistir à TV ou mexer no celular antes de deitar piora a sua qualidade de sono (isso porque esses aparelhos emitem luz amarela que diminui a quantidade de melatonina, hormônio responsável por regular a hora de dormir).

SE CUIDA – PRESTA  ATENÇÃO NESSAS DICAS

  • Crie uma rotina: pode parecer chato ou até impossível, mas é importante ter horário para se deitar e para acordar;
  • Evite tirar um cochilo à tarde;
  • Aquela última conferida no celular: esse hábito é prejudicial para quem tem problemas para dormir e para quem não tem também;
  • Relaxe: meditação de consciência plena, ouvir música calma e um bom banho morno antes de dormir, vão te ajudar a acalmar e a “pegar no sono” mais fácil;
  • Acessórios: invista em máscaras para os olhos e protetores de ouvido;
  • Ambiente: use cortinas e cortinas blackouts para deixar o seu quarto mais escuro e relaxante;
  • Temperatura: o ideal é que o seu quarto fique a uma temperatura de 25ºC ou menos. Isso aumenta a qualidade do seu sono e a facilidade de indução dele.
  • Evite: alimentos pesados, cafeína, nicotina e álcool em excesso antes de dormir.

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